✨ “No necesitaba más fuerza de voluntad. Necesitaba estrategia.”

Por Clem Montero | Femme Alpha Movement

Durante mucho tiempo, creí que lo que me faltaba era fuerza de voluntad. Quería dejar de picar entre comidas, y no podía sostenerlo. Sentía frustración, vergüenza —aunque nadie me estaba mirando, yo me escondía igual. Porque el juicio más duro estaba en mi cabeza.

Sabía que eso no me hacía bien. Que no me acercaba a mi mejor versión.

Pero no lograba romper ese patrón.

Hasta que hice clic.

Me di cuenta de que no era una cuestión de “resistir”, sino de entender lo que pasaba en mí. Estaba picando porque no me estaba nutriendo bien, y mi cuerpo me lo pedía a gritos. Cuando corregí eso, el impulso no desapareció del todo —pero se volvió evidente que ahora era un hábito automático, no una necesidad real.

Ahí fue donde comenzó la verdadera transformación.

Me propuse hacer algo distinto: dejar de reaccionar y empezar a observar.

Noté el momento exacto en que aparecía esa emoción que me decía: “come algo”.Y en vez de correr a la cocina, empecé a poner un espacio entre la emoción y la acción.

Ese pequeño espacio fue una revolución. Porque ahí pude elegir. Y cada vez que elegía con consciencia, me sentía más fuerte. Sin darme cuenta, estaba construyendo un nuevo hábito:

🔁 Disparador: ganas de comer algo entre comidas

🧠 Acción: reflexión consciente

💪 Recompensa: sentirme como una boss al mando de mi vida

Lo que cambió no fue solo mi cuerpo. Fue mi mente.

Antes, esos episodios me robaban la paz. Mi ansiedad crecía, mi foco se iba. La comida se volvía el centro de todo.

Después, recuperé la libertad de pensar en otras cosas. Creatividad, disfrute, fuerza real.

Y sí: mi cuerpo también empezó a reflejar eso que venía entrenando hacía rato.

Hoy, le diría a esa Clem del pasado:“Ya tienes una mentalidad de Alpha. Pero no siempre fue así. Valora ese camino que hiciste, porque en cada paso recuperaste tu poder personal.”

📚 Lo que aprendí (y lo que dice la ciencia)

Un artículo publicado en Psychological Research (2025) plantea que los hábitos no son solo acciones automáticas: son parte de nuestra identidad. Y por eso cuestan tanto de romper.

“El hábito no es solo acción, es identidad.” —Faith Jeremiah et al., 2025.

Cuando yo entendí eso, empecé a trabajar distinto:Ya no me preguntaba solo “¿qué tengo que hacer?”, sino “¿en quién me estoy convirtiendo cada vez que hago esto?”

Y así empecé a diseñar mi identidad como una Femme Alpha. Como esa mujer que lidera su cuerpo, su mente y su energía. Como esa mujer que no necesita que nadie la empuje, porque ya sabe a dónde va.

🎯 ¿Por qué no logramos cambiar aunque lo deseamos?

Porque hay un abismo entre la mujer que queremos ser y la que estamos siendo hoy.

Ese abismo se llama intention-action gap, y es más común de lo que imaginas. Sabemos lo que queremos. Decidimos cambiar. Pero volvemos a actuar como siempre, sobre todo cuando lo hacemos solas.

Ese fue mi caso.Y por eso creé un enfoque que guía paso a paso ese proceso de transición. No desde el castigo ni la culpa. Sino desde la estrategia, la compasión y la dirección.

💫 ¿Cuál es el verdadero secreto?

No se trata de controlar.

Se trata de liderar.

No se trata de motivarte.

Se trata de diseñar tu identidad.

No se trata de fuerza bruta.

Se trata de conocer tus hábitos, tus microdisparadores, y usarlos a tu favor.

Porque el cambio real no se sostiene a punta de esfuerzo. Se sostiene desde la claridad.

Y cuando tienes claridad, el camino se convierte en una transformación que te refleja por dentro y por fuera.

Si llegaste hasta acá y sientes que estás lista para esa transformación…Entonces ya estás en camino.

💌 Escribime