NEAT: la clave oculta para controlar tu peso y ganar energía aunque ya entrenes

¿Por qué entrenar no es suficiente para controlar tu peso?

Aunque entrenes tres veces por semana, si pasas el resto del día sentada, tu cuerpo lo siente como si no hubieras entrenado.

El secreto está en el NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis): la energía que gastas con tus movimientos diarios que no son ejercicio formal. Desde subir escaleras hasta caminar mientras hablas por teléfono, el NEAT es el gran olvidado… y sin embargo, puede marcar la diferencia en tu peso, tu metabolismo y tu vitalidad.

¿Qué es el NEAT y por qué nadie te lo explica?

El NEAT es la energía que quemas con las actividades no estructuradas: caminar en la oficina, cargar bolsas, moverte mientras cocinas.

Imagina que cada pequeño movimiento es una moneda invisible que depositas en tu cuenta energética. Cuantas más monedas sumas, más intereses de salud y vitalidad acumulas.

¿Por qué entrenar no basta para controlar el peso?

Tus entrenamientos son solo una pequeña fracción de tu gasto calórico. El resto lo componen tu metabolismo basal, la digestión… y el NEAT.

Un meta-análisis publicado en Obesity Reviews (2023) lo deja claro: las personas con mayor NEAT mantienen mejor su peso corporal y ganan menos grasa a largo plazo, incluso si hacen poco ejercicio formal.

En otras palabras: no es solo cuántas veces entrenas. Es cuánto te mueves fuera del entrenamiento.

Beneficios del NEAT para tu salud y energía

1. Control del azúcar en sangre Una revisión en Sports Medicine (2022) demostró que interrumpir los periodos largos sentada con pausas activas reduce los picos de glucosa postprandial.

2. Mayor gasto calórico diario Cada escalera que subes o caminata corta suma calorías quemadas que, acumuladas, ayudan a regular tu peso.

3. Más vitalidad, menos fatiga Un meta-análisis en Frontiers in Psychology (2022) mostró que mantenerse físicamente activa reduce la sensación de fatiga y aumenta la energía diaria.

   
   

Ejemplos prácticos de NEAT

• Sube las escaleras en lugar del ascensor.

• Camina mientras hablas por teléfono.

• Haz pausas de 5 minutos cada hora de trabajo.

• Juega activamente con tus hijos o mascotas.

• Pon música y baila mientras cocinas.

Lo pequeño suma, y lo sostenido transforma.

Historia de "C"

"C", 38 años, entrenaba cinco veces por semana pero trabajaba 8 horas sentada. Estaba frustrada porque no bajaba de peso y se sentía agotada.

Cuando aumentó su NEAT —caminatas cortas, escaleras, pausas activas—, en un mes no solo bajó centímetros de cintura, también recuperó energía. Su frase lo resume todo:“Ya no necesito el café de la tarde. Mi cuerpo ahora tiene energía todo el día.”

El NEAT en el Método ALFA

En Femme Alpha Movement, el NEAT es un pilar de la fase de Liderazgo sostenible. Porque no se trata de exigirte más horas de cardio, sino de liderar tu vida con movimiento inteligente y sostenible.

No necesitas entrenar más. Necesitas moverte más en tu día a día. El NEAT es esa pieza que convierte tu esfuerzo en resultados visibles y tu entrenamiento en un estilo de vida.

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